Guias de receitas low FODMAP
Podes ter refeições deliciosas e variadas, mesmo com digestão sensível. Com receitas low FODMAP pensadas para facilitar o teu dia a dia.
Estes guias são para quem:
- Sente inchaço, dores ou desconforto digestivo após as refeições;
- Tem restrições alimentares e já não sabe o que cozinhar para variar os pratos;
- Está a fazer o protocolo low FODMAP e procura refeições equilibradas e seguras, de acordo com as indicações da Monash;
- Tem SII, SIBO ou sensibilidade a FODMAPs e procura receitas sem alimentos gatilho;
O que está dentro de cada guia
Três guias. Escolhes o que precisas agora, ou os três em conjunto.
Carrega num guia para veres o que tem dentro ↓
Para começar o dia sem complicações
Este guia junta opções doces e salgadas e inclui três receitas de pão sem glúten explicadas em vídeo.
Opções doces
Opções salgadas
Pães e alternativas
Snacks para congelar
Todas as receitas são sem glúten, os ingredientes com FODMAPs estão destacados e cada receita tem as doses seguras por refeição, segundo a Monash University.
Existe também o guia completo, com os três e o guia de compras.
Almoços e jantares já prontos
Este guia tem tudo o que precisas para uma refeição completa, sem repetires pratos durante várias semanas.
Sopas
Acompanhamentos
Vegetais
Molhos
Vegetarianas
Com peixe
Com carne
Todas as receitas são sem glúten, os ingredientes com FODMAPs estão destacados e cada receita tem as doses seguras por refeição, segundo a Monash University.
Existe também o guia completo, com os três e o guia de compras.
Ninguém acredita que são low FODMAP
Sobremesas clássicas, para ocasiões especiais ou quando apetece um doce.
Individuais
De colher
Bolos e tartes
Bolachas e biscoitos
Todas as receitas são sem glúten, os ingredientes com FODMAPs estão destacados e cada receita tem as doses seguras por refeição, segundo a Monash University.
Existe também o guia completo, com os três e o guia de compras.
Com os guias vais conseguir
Variedade sem complicar
Refeições completas e equilibradas para várias semanas.
Cozinhar com tranquilidade
Receitas testadas e amigas da digestão.
Voltar a desfrutar das refeições
Mais confiança, sem ingredientes que te causam desconforto.
Mais de 1000 pessoas já usam os guias
Mensagens reais de quem tem sintomas digestivos ou está a fazer o protocolo low FODMAP.
E as receitas, feitas em casa
Fotos de recriações das receitas dos guias.
(Clica nas fotos para ver em tamanho real)
Escolhe o teu guia
Tens quatro opções: os três guias em conjunto, ou um guia individual.
O guia completo
- Os 3 guias com +180 receitas low FODMAP
- Pequenos-almoços, snacks, refeições e sobremesas
- Bónus: Guia supermercado (+100 produtos)
O valor dos três guias em separado fica num total de 89€. Com o guia completo poupas 24€.
Ou escolhe um só guia
O que inclui
- Opções doces e salgadas
- Snacks que podes congelar
- 3 receitas de pão sem glúten em video
O que inclui
- Refeições completas (inclui sopas)
- Combinações amigas da digestão
- Opções vegetarianas, carne e peixe
O que inclui
- Individuais, de colher, bolos, tartes e bolachas
- Sem glúten e low FODMAP
- Para dias especiais ou quando apetece um doce
MB WAY, Multibanco, cartão de crédito ou PayPal
Como funciona a compra
- Escolhe o teu guia (das 4 opções disponíveis) e preenche os teus dados no checkout. O email que usares é o teu email de acesso.
- Faz o pagamento e recebe o email de boas-vindas. Com Multibanco, o email só chega depois de pagares a referência.
- Entra na área de membros. O conteúdo fica sempre disponível para fazeres o download e podes consultar sempre que quiseres.
Perquntas frequentes
Para quem são estes guias?
Estes guias são para ti se estás a fazer o protocolo low FODMAP. Se estás numa fase inicial ou mais avançada, ou se tens o intestino irritável, SIBO ou uma digestão mais sensível.
Mas não precisas de ter um diagnóstico nem de seguir o protocolo para os usares. Servem também a quem procura receitas mais leves para a digestão.
O que é a dieta low FODMAP?
FODMAP é a sigla para um grupo de hidratos de carbono fermentáveis, que são mais difíceis de digerir para quem tem o intestino sensível ou síndrome do intestino irritável.
A dieta low FODMAP é a primeira fase do protocolo criado pela Monash University. Nesta fase, reduzes temporariamente os alimentos altos em FODMAP, para perceberes quais te causam sintomas.
As receitas são todas vegetarianas?
Não, as receitas não são todas vegetarianas.
• O guia de pequenos-almoços e snacks inclui ovos e alguns produtos sem lactose (como iogurte e queijo).
• O guia de refeições principais inclui um capítulo com receitas vegetarianas, mas também receitas com peixe e receitas com carne.
• O guia de sobremesas inclui ovos e alguns produtos sem lactose (como leite, natas e queijo). Sempre que aplicável, é também sugerida uma alternativa de origem vegetal.
As receitas são sem glúten e sem lactose?
Embora o protocolo low FODMAP não elimine totalmente os alimentos com glúten, todas as receitas do guia são sem glúten.
Em algumas receitas são usados ingredientes como iogurte sem lactose (que podes substituir por iogurte vegetal de coco na sua versão low FODMAP) e queijo.
Todos os queijos mencionados são naturalmente baixos em lactose, com menos de 1g por porção, sendo bem tolerados mesmo por quem é sensível.
No Guia de compras de supermercado low FODMAP (exclusivo no guia completo), encontras alimentos que podes usar nas receitas e opções alternativas, para facilitar as tuas escolhas no dia a dia.
Posso comprar os guias separadamente?
Sim. Podes optar apenas pelo:
- Guia de pequenos-almoços e snacks;
- Guia de refeições principais;
- Guia de sobremesas
- Ou o guia completo (com os 3 guias + bónus: ebook supermercado)
Escolhe consoante o que procuras neste momento.
Posso ver o índice dos guias antes de comprar?
Sim! Antes de comprares, podes consultar o índice de cada guia para veres todas as receitas incluídas.
- Guia de pequenos-almoços e snacks – ver o índice
- Guia de refeições principais – ver o índice
- Guia de sobremesas – ver o índice
O guia completo também tem as receitas de pão em vídeo?
Sim. O guia completo inclui os três guias:
- Pequenos-almoços e snacks
- Refeições principais
- Sobremesas
Por isso tens também as três receitas de pão sem glúten em vídeo, que fazem parte do guia de pequenos-almoços e snacks.
Como recebo os guias depois da compra?
Depois da compra confirmada, recebes um email de boas-vindas com o link para descarregares os guias. Também podes entrar na tua área de membros, com o mesmo email que usaste na compra, e aceder aos guias por lá sempre que quiseres.
Durante quanto tempo tenho acesso?
Os guias estão sempre disponíveis na tua area de membros e podes aceder sempre que quiseres. Não há data limite desde que a plataforma esteja disponível.
Como tenho acesso às atualizações?
No mesmo sítio onde descarregaste os guias da primeira vez. Entra em “Os meus cursos” e abre o guia. Os ficheiros estão sempre na versão mais recente.
As atualizações servem sobretudo para confirmar que as receitas continuam low FODMAP, porque a Monash University revê os valores regularmente. Reviso os guias com essa base pelo menos uma vez por ano.
Como posso efetuar o pagamento?
O pagamento é feito no checkout do site e é totalmente seguro. No valor do guia está incluído o IVA. Podes efetuar o pagamento através de:
- MB WAY
- Multibanco
- Cartão de crédito
- PayPal
Política de cancelamento e devoluções
Devido à natureza digital e ao conteúdo exclusivo do guia de receitas low FODMAP, não oferecemos devoluções ou reembolsos após a compra.
Ao aderir, aceitas esta política de não devolução, descrita nos termos e condições do site. Nos termos do artigo 17.º, alínea l), do Decreto-Lei n.º 24/2014, de 14 de fevereiro, que regula os contratos à distância, o direito de livre resolução não se aplica ao fornecimento de conteúdos digitais não fornecidos em suporte material, quando a execução é iniciada com o teu consentimento prévio e expresso e reconheces a perda desse direito.
Olá, sou a Vânia
Autora e fundadora do Made by Choices.
Criei estes guias depois de viver na pele os desafios da síndrome do intestino irritável e de passar pelo protocolo low FODMAP.
Foi nessa fase que percebi o quanto é importante ter informação clara e receitas simples, que me devolvessem o prazer de comer sem medo, mesmo em fases mais restritivas.
Espero que este guia seja um apoio prático e inspirador para cuidares de ti e da tua digestão.